על מנת להגיע לתוצאות טובות באימון, להוריד את אחוזי השומן המעיקים ולבנות מסת שריר איכותית, יש צורך להקפיד על שני מרכיבים עיקריים. המרכיב הראשון הוא כמובן הקפדה על שגרת אימונים קבועה, כאשר האימון בנוי בצורה מקצועית והוא מאפשר התקדמות ושינויים בתכנית האימונים בהתאם להתקדמות ולהתפתחות של המתאמן. מצד שני, חשוב מאוד להקפיד על תזונה מאוזנת ומספקת, היות ואם לא תספקו לגוף את אבני הבניין שהוא זקוק להם כדי לבנות מסת שריר, למעשה תיצרו יותר נזק מתועלת. כתוצאה מכך, ניתן לראות כמות גדולה של מתאמנים שמקפידים לצרוך גיינר או אבקת חלבון, על מנת לספק לגוף שלהם את כל המרכיבים השונים שהוא זקוק להם.
גיינר או אבקת חלבון – בואו נעשה קצת סדר
קודם כל, חשוב להבין מה ההבדל בין גיינר לבין אבקת חלבון, ורק לאחר מכן ניתן יהיה להסיק מה מתאים למי. גיינר הינו תוסף מזון שמטרתו העיקרית היא להגדיל את מסת הגוף, ולכן הוא ירכיב גם חלבונים שהגוף זקוק להם לצורך בניית השרירים, אך גם פחמימות לצורך אספקת אנרגיה זמינה. תוסף זה מתאים בעיקר לאנשים רזים, שמתקשים להקפיד על ארוחות מסודרות אך עדיין מעוניינים להתאמן ולהעלות את מסת הגוף שלהם. לעומת זאת, אבקות חלבון מכילות בעיקר חלבונים המאפשרים התאוששות מהירה אחרי אימון ודגש על בניית מסת שריר. ניתן כמובן למצוא אבקות חלבון שונות, המבוססות על מקורות חלבון שונים כגון מי גבינה, ביצים, בשר, סויה, אפונה וכדומה. אבקות חלבון יהיו מעולות עבור כל מתאמן שמעוניין לספק לגוף שלו את החלבון שהוא זקוק לו בסיום האימון, אך אין לו צורך בפחמימות היות ומסת הגוף שלו מספקת אותו ואין לו עניין להגדיל אותה. אבקות חלבון מתאימות למי שצורך מספיק קלוריות בתזונה היום – יומית שלו, ואין שום טעם להגדיל אותה היות והדבר עלול לגרום לעלייה באחוזי השומן.
לסיכום, ההחלטה האם לבחור לרכוש גיינר או אבקת חלבון הינה החלטה שצריכה להתבצע בהתחשב במבנה הגוף שלכם, משקל היעד שלכם וצריכת קלוריות יומית. מומלץ להתייעץ עם אנשי מקצוע, כדי להגיע לתוצאות טובות יותר.